谷雨过后，天气如期热了起来，不少人换上清凉的着装，准备迎接夏天的到来。

 

 

 

但“扎心”却不得不面对的问题是，你的身材是否也完全做好了迎夏的准备呢？

 

 

正所谓“春天不减肥，夏天徒伤悲”，想要在夏日里每时每刻都能展现出无赘肉傲人的身材，就是时候需要把减肥提上日程了！

 

 

大家都知道减肥是个技术活，一不小心就容易走歪路。所以，今天我们就一起来探讨下，到底该如何健康科学的减肥？

 

 

饮食调节

 

为了可以打造出没有赘肉的苗条身材，首先要做的便是“饮食调节”。但并不建议过激的节食减肥，因为这样反而会对身体健康造成影响。

01

减少食量

 

可以有效维持健康的饮食方法为“半食”，即食用平时一半量的食物，进食时建议尽量选择热量低的食物，以蛋白质丰富的鸡蛋、鸡胸肉为主食，并搭配维他命及矿物质丰富的水果与蔬菜为辅食。

02

少油少盐

 

无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，不利于毒素的排出，因而减肥少盐很有必要。

03

晚餐少吃

 

晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，同时也是肥胖的开端。因为晚上人体代谢率会降低，活动量减少、身体的休息等，都会让体内热量无法得到很好的消耗，从而积压成脂肪。故晚餐尽量少吃，或者吃热量较小、容易消化的食物。

 

 

 

 

 

 

规律运动

 

运动是瘦身必不可少的一环，因为它不仅可以有效减重，还能打造出优美的身材曲线。

 

很多人都称最怕运动，也没有时间，其实运动也可以简单轻松。比如自己在家就能做到的深蹲、压腿等运动方式，反复50次以上，就可以打造充满弹性的优美曲线。

 

另外，若没有固定的时间进行运动，建议活用隐藏在生活中的小段时间进行运动。如爬楼梯代替电梯，每隔一小时就进行一次十分钟左右的全身伸展运动等，同样可达到明显的瘦身效果。

 

 

 

 

降低水份重量

 

为了减少体重，你需要降低水的重量。可以试试这些利尿食物：芹菜、蔓越莓汁、绿茶、茴香和黄芪等等。

 

黄芪性温味甘，归脾、肝、肾经，主产于我国华北、东北、内蒙一带，具有增强免疫、保肝、利尿等多重功效。

 

作为利尿食物，黄芪可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，减肥效果也会越好。

 

 

 

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食用方法：选用10-15克左右的量，用温开水进行浸泡，放置半小时左右即可饮用。

 

 

 

 

 

 

 

 

中医调养

 

中医源远流长，关于减肥自然也有其独特的手法。虽然效果相对缓慢，不会立竿见影，但是它的优势在于安全、效果持久，同时价格亲民，可谓是一种深受大家喜欢的绿色减肥方法。

01

针灸

 

针灸减肥主要是通过刺激脾经、胃经上的穴位，一方面抑制肥胖者亢进的食欲避免过量进食，另一方面针灸可促进胃肠蠕动，利于行气通便，提高脂肪代谢率，达到减肥效果。

02

中药

 

中医常说“肥人多痰，瘦人多火”，肥胖的原因也多与“湿、痰、虚”有关。中药减肥是通过对于药物的运用来改变、调理胖人的体质，以及通过一些有“轻身”效果的中药，例如人参、白术、菟丝子、麦冬等，来让人达到减肥瘦身的目的。

 

红参，主产于我国东北地区，是人参的熟用品，有补气滋阴、生津健脾、促进机体物质代谢等功效，“久服可轻身延年”。

 

 

 

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食用方法：

 

方法一：嚼食，取2-3片含于口中细嚼，生津提神，甘凉可口，是最简单的服用方法。

 

方法二：冲茶，将红参片放在碗内或者杯中，用开水冲泡，闷盖5分钟后即可饮用。

 

 

 

 

肥胖不仅会影响外在美观，更是“万病之源”。

 

当体内脂肪不断堆积，不仅会挤压、跑进器官，还会影响内分泌、血液等系统，影响整个机体的内循环，造成运行障碍，各种疑难杂症都可能发生。

 

所以，科学减肥、控制好体重势在必行！因为这不止会让我们的“外在”变得更好，也会让我们的“内在”变得更健康。

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