小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第五个节气。

 

每年1月5日前后，太阳运行到黄经285°时为小寒，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。
 

 

《月令七十二候集解》载：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”此时，天气寒冷，但冷还未到达极点，故称为“小寒。”

 

 

民间有谚语有云：“大寒小寒，冷成冰团”，中医认为小寒是阴邪最盛的时期，所以应谨防寒邪入体，熬过这段冷天气为春天的健康贮备能量。那么此时我们应该如何做才能让“小寒不寒”呢？

 

 

 

 

 

日出运动

 

话说“冬练三九”，但小寒时节的运动原则是：

 

一要在日出后才开始锻炼；二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。

 

运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓，锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭，运动项目可以选择长跑、跳绳、踢毽子等。

 

 

 

 

 

按摩穴位

 

按摩百会穴

 

位置：位于人体的头部，头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点。

 

按摩方法：端坐在椅子上，用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2-3次。

 

作用：百会穴居于人体最高处，是诸阳之汇，经常按摩此穴，可以疏通经络，提升督脉的阳气。

 

 

捶打膻中穴

 

位置：位于人体的胸部正中线上，两乳头连线的中点。

 

按摩方法：两手交叉，握空心拳，不要太实，轻轻捶打。

 

作用：经常捶打膻中穴，可以驱散心中的抑郁之气。

 

 

按摩涌泉穴

 

位置：位于脚底中线1/3与后2/3交界凹陷处。

 

按摩方法：每晚临睡前半个小时，擦热双手掌，然后右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉。

 

作用：正所谓“寒从脚起”，经常睡前按摩涌泉穴，可以祛除寒气，让身体从脚到头都充满暖暖的热量。

 

 

 

 

 

对症进补

 

所谓“三九补一冬”，小寒时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

 

>>>>补气主要针对气虚体质

 

 

如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等问题，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

 

 

 

>>>>补血主要针对血虚体质

 

 

如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶、何首乌等。

 

 

 

>>>>补阴主要针对阴虚体质

 

 

如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、白木耳等。

 

 

冬虫夏草 

 

西藏那曲原产地直供，品质好，性价比高，能补虚损、益肺肾，对自汗盗汗、腰膝酸软、病后久虚等症有很好的缓解作用。

 

 

 

>>>>补阳主要针对阳虚体质

 

 

如畏寒肢冷、面色苍白、精神不振、完谷不化等症状，应以益气温阳散寒为调理原则，宜用黄芪、益母草、五味子、鹿茸等。

 

 

鹿茸  

 

长白山原产鹿茸，富含蛋白质、磷、钙、镁等成分，能壮元阳补气血，对阳虚自汗、形寒肢冷、面色苍白等症具有很好的调节作用。

 

 

 

 

 

 

养肾防寒

 

 

中医认为，寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。

 

所以，虽然小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言："春夏养阳，秋冬养阴。"冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

 

 

冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，所以冬日养生很重要的一点就是"养肾防寒"。

 

小寒时节要养肾，可多吃些黑色的食物，黑色入肾，能伏藏相火，使之归根。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、紫菜、海参等等。

海参  

 

 

辽东产之海参，体色黑褐，肉嫩多刺，品质上佳。


有补肾阴、生脉血、缓解溃疡等功效，是名副其实的海洋珍品。
 

江雨蒙蒙作小寒，雪飘五老发毛斑

城中咫尺云横栈，独立前山望后山
 

 

雪花飘，小寒至

寒风刺骨，呵气成冰

在这个冷冰冰的季节里

愿您三冬暖，愿您春不寒

愿您健健康康，温暖相伴
 

END

 

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